ชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความเครียดสะสมจากการทำงานศและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพเร็วยิ่งขึ้น..
.
ทั้งยังมีสาเหตุหลักๆ ที่เกิดจากการมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่เหมาะสม ขาดความใส่ใจเรื่องการบริโภคอาหารให้สมดุล เนื่องจากบ่อยครั้งต้องฝากท้องไว้กับอาหารในร้านสะดวกซื้อซึ่งเป็นอาหารที่ผ่านการปรุงและแช่แข็งหรือประเภทอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ให้คุณประโยชน์ไม่ครบสารอาหาร 5 หมู่ รวมถึงสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ ยิ่งกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายทำงานหนักขึ้น
.
สร้างสุขภาพดีอย่างยั่งยืนด้วยโภชนาการที่ดี อาหารที่สมดุล หมายถึง ความหลากหลาย ต้องรับประทานอาหารให้มีความหลากหลาย อาหารมีด้วยกัน 5 หมู่ ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ อย่ารับประทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ กันไม่ยอมเปลี่ยน หรือรับประทานอาหารอยู่ประเภทเดียว
.
และอาหารทั้ง 5 หมู่นั้น ต้องรับประทานใน สัดส่วนที่พอเหมาะ กับ ไลฟ์สไตล์ นั่นก็คือการพิจารณาสัดส่วนอาหารให้เหมาะกับ วัย เพศ ขนาดของร่างกาย และ พฤติกรรมการใช้ชีวิต
.
เราควรรู้ว่าตนเองต้องการพลังงานกี่กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งหลักพื้นฐานเบื้องต้นคือ
•
ผู้หญิง ต้องการพลังงาน 1,600-2,000 กิโลแคลอรี/วัน
•
เด็ก ต้องการพลังงาน 1,200-1,800 กิโลแคลอรีวัน
•
ผู้ชาย ต้องการพลังงาน 2,000-2,500 กิโลแคลอรี/วัน
•
ผู้ใช้แรงงานหนัก (หรือผู้ออกกำลังกาย) ต้องการพลังงานมากกว่า 3,000 กิโลแคลอรี/วัน
.
ได้รับมากไปก็ใช้ไม่หมดกลายเป็นพลังงานส่วนเกินสะสมกลายเป็นไขมัน ได้รับน้อยไปก็ไม่พอ ดังนั้นทานอย่างเหมาะสม และให้ความสำคัญกับโภชนาการที่หลากหลายและมีประโยชน์
No responses yet